END OF SEASON SALE | UP TO 70% SHOP HERE


Babyshop Magazine

Guider
Inspiration

Din kompletta guide till barnets sömn

Sömn – den ger möjlighet till återhämtning och en tid för vila och eftertanke. Den är lika viktig för våra kroppar som att äta, dricka och andas. Sömn är ännu viktigare för spädbarn och hur stort behovet är varierar beroende på deras ålder. Att se till att ditt barn sover tillräckligt påverkar allt från deras utveckling till deras humör och sociala interaktioner på ett positivt sätt.

"Sömn är viktig för att hjärnan och kroppen ska vila och återhämta sig", säger barnsjuksköterskan Marie Svahn. ”När vi sover bearbetar vi dagens händelser, nya upplevelser och lagrar kunskap och minnen. Sömn påverkar också immunförsvaret. Brist på ordentlig sömn påverkar barn och vuxna och kan göra oss väldigt trötta och irriterade."

Barn som har kämpat för att sova under en längre period kan få svårare att hålla humöret i schack och känna sig ledset, frustrerat och rastlöst. Äldre barn kan bli mer impulsiva och frispråkiga.

Vuxna känner också av effekterna av dålig sömn. De kan bli slöa, tappa aptiten och känna sig deprimerade. Om du upplever dessa problem, sök hjälp hos din barnsjuksköterska och skäms inte för att be om hjälp från vänner och släktingar så att du kan sova lite. Det kan vara så enkelt som att be en vän komma över och gosa med din bebis medan du sover bredvid dem på soffan.

Vad du kan förvänta dig mellan födseln och tre månaders ålder

Nyfödda bebisar sover mycket! Du kommer förmodligen att upptäcka att de sover mer än de är vakna de första veckorna. Denna sömn är avgörande för deras tidiga utveckling och hjälper dem bearbeta livet utanför livmodern och vakna upp redo att lära dig mer. Varje bebis har sitt eget individuella mönster som med största sannolikhet kommer att skilja sig från andra bebisar du känner.

Nyföddas sömn kan tyckas som om den inte har någon rim och reson. De är lätta att väcka eftersom deras sömn är "aktiv sömn", en lätt sömn där deras ögonlock kan fladdra och deras andning är oregelbunden. De kan ibland rycka till eller ge små ljud ifrån sig, som grymtningar eller gråt. De tenderar att sova i kortare perioder, allt från 30 minuter till cirka fyra timmar, på till synes slumpmässiga tider under dagen och natten.

Det är inte ovanligt att de sover mellan 16 och 18 timmar varje dag. Vid fyra veckors ålder går sömnen ner till cirka 14 timmar. Den är vanligtvis uppdelad mellan 8 och 9 timmar på dagtid och ungefär 8 timmar på natten. Snarare än en lång sömn delas även denna sömn upp i 1–2 timmar i taget. De flesta börjar inte sova hela natten förrän de är runt tre månader gamla, eller när de väger 6–7 kg. Cirka två tredjedelar kan regelbundet sova hela natten vid ungefär sex månaders ålder.

"Studier tyder på att även barn som "sover hela natten" vaknar flera gånger under natten", säger Marie. De behöver dock inte hjälp av föräldrarna för att somna om, vilket innebär att deras föräldrar inte märker att barnet har vaknat. Detta står i kontrast till barn som vill vara nära sina föräldrar och gråter tills en förälder kommer till dem, och som då behöver hjälp att somna om. Det här är ett område där många barn skiljer sig från varandra redan från början."

Hur mycket sömn behöver en nyfödd?

Återigen, kom ihåg att alla barn är olika och har olika behov. Nyfödda har också den största variationen i mängden sömn de behöver. Mellan 0 och 3 månaders ålder sover barn vanligtvis mellan 16 och 18 timmar om dagen. Deras små magar påverkar deras förmåga att hålla sig mätta, och de kommer att vakna för att äta med 2–4 timmars mellanrum dygnet runt.

Om du är orolig för hur mycket eller lite ditt nyfödda barn sover kan du fråga din läkare men kom ihåg att många friska nyfödda barn sover mer eller mindre än genomsnittet.

Var ska mitt nyfödda barn sova?

Små barn som är yngre än tre månader sover bäst i sin egen spjälsäng. Innan de kan vända sig själva måste de alltid somna på rygg. Studier har funnit att detta minskar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Det ska inte finnas något annat i spjälsängen än en stadig madrass och ett tättslutande lakan. Sängen uppfyller inte säkerhetsstandarder om du kan få in två eller flera fingrar mellan madrassen och spjälsängen. Lägg inte några mjuka kuddar eller mjukisleksaker i spjälsängen eftersom de utgör en kvävningsrisk.

Vissa föräldrar föredrar en babykorg när barnet är nyfött. De är mindre och vissa är bärbara så att de kan flyttas runt i hemmet med dig. Man kan även sätta korgen vid sängen så att ditt barn kan sova nära dig utan att ligga i sängen med dig.

Hur man tränar säkert samsovande

Vissa föräldrar föredrar att ha sitt barn liggandes i sängen tillsammans med dem, en praxis som kallas "samsovande". Många barn sover också bättre när de är nära en förälder. "I det här skedet kan du dela din säng med barnet. Men det är bäst om barnet sover högt upp i sängen, nära föräldrarnas huvuden, säger Marie Svahn

Om du föredrar detta bör sängen göras om till ett säkert utrymme. För tryggt samsovande rekommenderar vi följande:

• Se till att sovutrymmet är fritt från mjuka föremål som kan hindra ditt barns andning eller få dem att överhettas (till exempel kuddar och filtar)

• Se till att de inte faller ur sängen eller fastnar mellan väggen och madrassen

• Tillåt inte husdjur eller andra barn i sängen

Etablera en rutin för ditt nyfödda barn

Sömnen styrs av dygnsrytmer, 24-timmarscykler som är en del av kroppens inre klocka. Mycket av denna rytm drivs av exponering för dagsljus, som reglerar din kropps inre klocka och får dig att känna dig mer vaken och piggare under dagen. Mörkret säger till din kropp att det är dags att koppla av.

De flesta vuxna är i synk med ljus och mörker efter långvarig träning, men det är inte samma sak för nyfödda. När barnet är i livmodern är barnets sömnschema i samklang med mammans fysiologiska signaler om dag och natt. När mamman rör sig och är vaken ökar barnets hjärt- och andningsfrekvens. De saktar ner när mamman sover. Melatonin som passerar genom moderkakan kan också påverka barnets inre klocka. När de väl är födda, har de inte längre denna hormonella signal och måste utveckla sin egen dygnsrytm. Detta kan ta närmare 12 veckor, om inte mer. Var beredd att det tar fem månader innan de hittar sin rutin för natten, t.ex. sover mer än fem timmar åt gången.

Hur du får ditt barn i synk

"Föräldrar och barn skapar sina rutiner tillsammans utifrån sina behov och ambitionsnivåer," säger Marie. "Rutiner är bra för barn eftersom de lär sig genom upprepning. Att ha samma rutin varje kväll skapar en känsla av trygghet, eftersom barnet vet vad som ska hända."

Att inkludera dem i dina dagliga aktiviteter och utsätta dem för dagsljus kan hjälpa dem att anpassa sig. Kvällsrutinen kan börja med ett bad eller en dusch, påsättning av pyjamas, en kvällsmåltid och en godnattsaga eller vaggvisa som Blinka lilla stjärna. Du kan också prova babymassage som kan hjälpa dem att utveckla melatoninutsöndringen.

Det är bra om de har någon timme på sig att varva ner och koppla av före läggdags. Om de vaknar för mat på natten bör man hålla aktiviteten till ett minimum. Gör så lite ljud som möjligt och rör dig inte runt för mycket för att undvika att väcka dem helt.

”Det tar tid för föräldrar att lära känna det nyfödda barnet, men även under de första månaderna kan det vara bra att lära barnet skillnaden mellan dag och natt. På dagarna är det ljust och det är oväsen. På natten är det mörkt och tyst. Tänd så få lampor som möjligt på natten och prata tyst under kvälls- och nattblöjbyten, säger Marie.

Tro det eller ej, men det är faktiskt så att inte alla barn vet hur de ska somna. Att veta vilka tecken man ska hålla koll på kan hjälpa dig att lära ditt barn att somna på egen hand. Dessa kan innefatta att de gnuggar sig ögonen, gäspar, tittar bort och krånglar.

Det är inte en bra idé att låta ditt barn somna i din famn. De kan bli vana vid det och kanske börjar förvänta sig att de måste få göra det för att kunna somna. Det betyder också att de kanske inte kan somna om själva om de vaknar till under en sömncykel.

Sömn från tre månaders ålder

Efter tre månader kommer du att se en betydande förändring i ditt barns sömnmönster. Vi gillar inte att behöva berätta detta, men perioden mellan tre och sex månader kan vara den svåraste sömnperioden. Under dessa månader kommer ditt barns sömn att bli mer som en vuxens, med perioder av lätt och djup sömn. Här är en översikt över vad du kan förvänta dig, men kom alltid ihåg att varje barn är unikt.

• 3–4 månader: spädbarn börjar få ett mer regelbundet sömnmönster anpassat efter dag och natt. De behöver fortfarande mycket sömn, mellan 15–18 timmar varje dag

• 4–6 månader: spädbarn kan börja sova 5–6 timmar per natt och behöver fortfarande totalt 15–18 timmars sömn om dagen

• 6–12 månader: spädbarn behöver fortfarande 15–18 timmars sömn per dag men kan börja sova mellan 9–12 på natten

• 1–3 år: småbarn i denna ålder behöver cirka 12–14 timmars sömn om dagen

• 3–6 år: barn behöver 11–12 timmars sömn per dag

Mata ditt barn på natten

Små barn upp till cirka fyra månader ammas vanligtvis under natten. Det beror delvis på att de är hungriga, men de behöver också mänsklig kontakt och tröst. Efter fyra månader behöver de inte längre äta på natten - om de har uppnått lämplig vikt (de flesta barn bör väga 6–7 kg, en vikt som göra att de inte längre måste äta på natten av ämnesomsättningsskäl). Många barn vill fortfarande äta på natten, så det är upp till dig om du fortsätter nattmatning efter denna ålder.

Gå försiktigt till väga för att vänja ditt barn av med att äta på natten. Du vill nå stadiet där ditt barn ammar eller dricker ur flaskan efter att ha vaknat, äter flera gånger under dagen, och ytterligare en gång strax före läggdags. Genom att gradvis arbeta mot detta schema blir övergången lättare för alla och det innebär mindre obehag för dig om du ammar.

Ett tillvägagångssätt är att lägga till 15–30 minuter extra mellan varje nattmatning. Ditt barn borde börja sova lite längre varje gång och slutar så småningom helt och hållet att vakna för att äta. Du kan även försöka att ge dem mer mat under dagen så att de känner sig mättare, eller trösta dem på annat sätt, som att hålla om dem eller vagga dem.

Babys sömnregression

Precis när du tror att du har etablerat en rutin börjar ditt barn att vakna oftare på natten och vägrar att sova. Sömnregressioner kan inträffa i alla åldrar men inträffar vanligtvis runt 6 veckor, 4 månader, 8–9 månader, 15 månader, 18 månader och 2 år.

Till att börja med är sömnregressionen vid 4 månaders ålder en permanent förändring. När det gäller de andra sömnregressionerna kan dessa tekniker hjälpa dig att hantera dem utan att förlora de framsteg du har gjort så långt.

• Tillväxtperioder kan vara relaterade till regressioner, så ge gärna barnet lite extra mat. De varar inte för evigt och du kommer snart tillbaka till ditt surt förvärvade schema

• Trösta dem men återgå inte till gamla vanor: gosa med dem, men om du har lyckats få dem att sluta med napp bör du inte frestas att ge den tillbaka under en sömnregression

• Be om hjälp! Om ditt barn inte sover hela natten är det inte bara barnet som kommer att bli trött. Be din partner, vänner eller familjemedlemmar att hjälpa till, antingen med barnet eller med hushållssysslorna

När ska man flytta barnet till ett eget rum?

Barn kan sova i sin egen säng från början om det är vad du vill. Om du har ett barn som vill vara nära dig kan det ta tid att vänja dem vid att sova utan dig. Runt 6–7 månader är en typisk ålder för att flytta ett barn till ett eget rum – vid denna tidpunkt har det kanske vant sig vid sin omgivning och kämpar med förändringen. Efter 8 månader kan de kan bli mer oroliga om ingen är i närheten.

"En variant är att lägga dem när de är dåsiga och på väg att somna men innan de faktiskt somnar", föreslår Marie. "Då kan du stryka barnet över ryggen tills det somnar.

Ibland behöver man ta upp barnet, trösta det och sedan lägga ner det när det har lugnat ner sig. Det kan ta lite tid att vänja barnet vid detta, men det är viktigt att du visar att du finns där för dem."

Bebis som ligger i sin egen säng med en rosa napp i munnen. Sängen är bäddat med vita sängkläder som har små rosa blommor på sig.

Vad ska man göra om de har en mardröm?

Mardrömmar är ganska sällsynta men vanligast i åldrarna 3–12 år. De inträffar vanligtvis ungefär en timme efter insomningen, men kan inträffa senare på natten. De är inte farliga men kan vara upprörande.

Tecken på att de har en mardröm är att de skriker och verka bekymrade. De kan vinka eller trycka undan dig när du försöker trösta dem. Detta kan vara i upp till 20 minuter och de kommer inte minnas något av det nästa dag.

Följande steg kan hjälpa ditt barn att hantera en mardröm:

• Berätta för dem att du är där och att allt är okej - din närvaro gör att de känner sig säkrare

• Lyssna på dem och förklara vad som har hänt

• Trösta dem med stämningsbelysning och mys

Sammanfattningsvis

Sömn och sömnproblem är inte okomplicerade saker och kräver mycket hårt arbete för både föräldrar och barn. Barnsjuksköterskan Marie Svahn kan dock försäkra att problemen inte varar för evigt och att du en dag kanske till och med kommer att sakna ljudet av små fötter som trippar över golvet på natten.

"Många gånger önskar jag att jag skulle kunna ge mina familjer ett enda råd. Tyvärr finns det inte något sådant råd. Föräldrar tenderar att sova dåligt under småbarnsåren. Men saker och ting blir bättre, och sömnen blir normal igen. Minnet av dessa tuffa nätter kommer att blekna. Mitt i den sömnlösa malströmmen kanske kan det vara tröstande att veta att man en dag kommer ut på andra sidan. Utvilad."


Mer om barnens första tid